La APA
(Asociación de Psicología Americana) identifica una serie de factores que
suelen darse en el lugar de trabajo y que pueden desencadenar estrés laboral,
tales como percibir un bajo salario, soportar cargas de trabajo excesivas,
pocas oportunidades de crecimiento, Trabajo poco estimulante, falta de claridad
desde dirección y demandas contradictorias o sensación de no ser escuchado,
entre otros.
A corto plazo
, la vivencia de este tipo de situaciones provoca tanto malestar físico como
psicológico en el empleado (dolor de cabeza, dolor de estómago, trastornos del
sueño, trastornos de la ingesta, irritabilidad, fatiga, falta de concentración,
etc.), pero cuando esta situación se prolonga en el tiempo pueden acarrear
problemas más serios como trastornos de ensiedd, depresión, enfermedades
cardiovasculares, insomnio, debilitamiento del sistema inmunológico, etc.
Algunas
personas utilizan medios poco saludables para llevar esto mejor (fumar más,
beber alcohol, tomar psicofármacos, comer en exceso…)
LA APA
propone una serie de recomendaciones para hacer frente al estrés laboral:
1. Identifique
sus estresores; Durante una o dos semanas, haga un registro diario sobre las
situaciones que le han generado estrés y cómo usted ha respondido a ellas.
2. Desarrolle
respuestas saludables; Realizar algo de ejercicio, reservar unos minutos al día
para realizar tareas que le resulten gratificantes, construir hábitos de sueño
e ingesta saludables o aprender a relajarse, entre otros…pueden ser actividades
que resulten muy protectoras frente al estrés.
3. Establezca
límites; Actualmente con el surgimiento de las nuevas tecnologías es muy fácil
acabar conectado con el trabajo las 24 horas del día. Aprenda a poner límites y
horarios, trazando una línea clara entre el tiempo de trabajo y el de ocio.
4. Tómese un
tiempo para recargarse; Para evitar el estrés crónico y el agotamiento haga
pequeños descansos (pueden ser de apenas 5 minutos), de acuerdo con sus
necesidades. Todos necesitamos un tiempo para reponernos y volver a un nivel de
rendimiento óptimo, verá como rinde mejor después.
5. Aprenda a
relajarse y a trabajar su habla interna negativa; En ocasiones, en algunas
personas puede aparecer su voz más critica exigiendo un altísimo rendimiento y
buscando la perfección, solo para sentirse seguros. Saber relajarse y manejar
un habla interna negativa o el afecto negativo es muy importante. Si no puede
hacerlos solo, busque orientación en un psicólogo o coach.
6. Hable con su
supervisor; Si tiene personas a su cargo y ha identificado factores generadores
de estrés. Coméntelo con su supervisor y promueva el bienestar, haciéndole ver
la importancia de tener empleado saludables y ayudándole a trazar un plan
eficaz para gestionar los factores estresantes que ha identificado. Una de las
características que comparten algunas de las empresas más importantes del
mundo, es la búsqueda de bienestar, satisfacción y motivación para sus
empleados.
7. Busque apoyo;
Contar con la ayuda de amigos y miembros de la familia puede mejorar su
capacidad para manejar el estrés. Hable de lo que está viviendo y de esta forma podrá compartir información con
otros, y a su vez, éstos podrán darle pequeños consejos o decirle como
afrontaron ellos situaciones parecidas de manera positiva.
8. Si estas
pautas no son suficientes, siempre puede acudir a un profesional de la Psicología,
ya que los psicólogos son profesionales capacitados para ayudar a manejar mejor
el estrés y a adquirir hábitos de comportamiento más saludables.
